บทแผ่เมตตาให้แก่ตนเอง

อะหัง  สุขิโต  โหมิ               ขอให้ข้าพเจ้ามีความสุข

นิททุกโขโหมิ                      ปราศจากความทุกข์

อะเวโร   โหมิ                      ปราศจากเวร

อัพยาปัชโฌ  โหมิ               ปราศจากอุปสรรคอันตราย  ทั้งปวง

อะนีโฆ  โหมิ                      ปราศจากความทุกข์กายทุกข์ใจ

สุขี  อัตตานัง  ปะริหะรามิ      มีความสุขกายสุขใจ  รักษาตนให้พ้นจากทุกภัยทั้งสิ้นเถิด

บทแผ่เมตตาแก่สรรพสัตว์

สัพเพ  สัตตา   สัตว์ทั้งหลายที่เป็นเพื่อนทุกข์  เกิด  แก่  เจ็บ  ตาย  ด้วยกันทั้งหมดทั้งสิ้น

อะเวรา  โหนตุ  จงเป็นสุขเป็นสุขเถิด  อย่าได้มีเวรแก่กันและกันเลย

อัพยาปัชฌา  โหนตุ  จงเป็นสุขเป็นสุขเถิด  อย่าได้เบียดเบียนซึ่งกันและกันเลย

อะนีฆา  โหนตุ  จงเป็นสุขเป็นสุขเถิด  อย่าได้มีความทุกข์กายทุกข์ใจเลย

สุขี  อัตตานัง  ปะริหะรันตุ  จงมีความสุขกายสุขใจ  รักษาตนให้พ้นจากทุกข์ภัยทั้งสิ้นเถิด